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          淺談戶外健身器材的使用方法和注意事項

          作者:管理員 發表時間:2015/6/3 17:25:17 閱讀:

              成都戶外健身器材的小編稱在很多公園和居民小區都設有各種公共健身器材,每天鍛煉的人還真不少,漫步機上走兩步,伸伸胳膊壓壓腿??墒谴蠹以谑褂媒∩砥鞑那?,有認真看過使用說明嗎?你平時習慣的鍛煉方法很可能是錯誤的!如何正確使用常見戶外健身器材?跟小編一起來看看吧!

              漫步機方法:雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,然后自然交替前后擺動,恰似平地漫步?! ?/p>

              功能:增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力?! ?/p>

              注意:不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

              切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險的,容易重心不穩,一旦失手摔下,首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時,最適宜的搖擺幅度為45°左右,最佳頻率為3-4秒/次。

              腰背按摩器方法: 

              坐式:坐于座板上,腰部緊靠按摩柱雙手握扶手,上下拉動按摩柱進行運動;立式:雙腿呈馬步,背靠兩按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動,滾柱隨背部運動而運動。

              功能:兩人可同時使用,主要鍛煉腰,背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。

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