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          橢圓機跑多久合適

          作者:管理員 發表時間:2018/12/28 15:41:07 閱讀:
          想想工作之后,吃油炸食物,天天快餐,下午時不時奶茶。說自己是不會胖的,現在啪啪打臉,都有到幾層肚腩了。
           
          想想是時候減肥了,可是跑步天氣不穩定、路面情況不知道、沒有人陪我去,不想去。莫不如買個跑步機,我也想啊,問題是沒錢!
           
          想想荷包任性地買了一臺橢圓機,不貴,大概在2千-4千之間,7千之上那種奢華型橢圓機是我想都不敢想的,我鍛煉了2個月還行,起碼肚腩沒之前那么大了。
           
           
          兩個月才一點點效果,是不是有人想知道怎樣才快一點有效果。那應該需要知道橢圓機多久合適?
           
          首先要明白橢圓機有什么功能?
           
          減肥。減肥即要燃燒脂肪,需要高阻力才可以達到效果哈!
           
          健身。健身肯定有效果,減肥跟健身是完全不同的概念,有些怎么吃都不胖的人根本就不關心體重的問題,只是想運動一下,讓自己的身體狀況保持:是否有三高、心率是否正常、關節是否正常等等。
           
          提臀瘦腿、收緊小腹,消除腰部贅肉、助力產道恢復等等適合女性,我相信很多女性為了自己漂亮一點,身體形態好看一點無所不用其極,橢圓機是有氧運動的代表之一,對塑造形態有不錯的效果。
           
           
           
          關于有氧運動
           
          有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
           
          是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
           
           
           
          跑多久合適
           
          1.跑5-10分鐘。那么少哦,想多了,這僅僅是熱身。每一種運動都需要熱身,例如跑步前需要拉伸,讓身體更部位適合你是時候動起來了。5-10分鐘的熱身運動讓心臟、關節、血管進入運動狀態,根本沒有減肥、健身效果可言。
           
          2.跑10-30分鐘。阻力大一點的前提下,有些人已經大汗淋漓了,那做到這里是不是就可以結束了。有這種想法的人肯定不喜歡運動的,這時間雖然達不到減肥效果,但健身效果還是有的(堅持呦?。?/div>
           
          3.跑30-45分鐘。恭喜你已經達到減肥階段了。上文段提到有氧運動要達到30分鐘或以上,能堅持下來的人給個贊!
           
          4.跑45-60分鐘。你是最棒的。這個時間段燃脂效果是最好的,根據運動理論跟實際效果表明,這個有氧運動階段即不會讓你有厭倦疲勞感,又可以達到很好的燃脂效果。
           
          5.1個小時以上。效果會不會更好,我想盡快減肥!那你這種想法就錯了。1個小時的有氧運動會讓身體進入疲勞狀態,在然后脂肪的同時可能會燃燒肌肉,運動效果就大打折扣了。很多東西不能急于求成,運動也是一樣,一個階段一個階段來。
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